|
Semana |
Segunda |
Terça |
Quarta |
Quinta |
Sexta |
Sábado |
Domingo |
|
13 |
Folga |
Natação
1800m
MS: 4 x 300 N8 |
Bike
10 min aquecimento - N4
2x15min N8 /10 min
recuperação N4
10 min relaxamento N4 |
Corrida
12 Milhas N5-6 |
Natação
1800m
Ms: 6 x 100m N7 + 4x100m
N9 |
|
Bike
50 milhas N5-6 |
|
Corrida
10 milhas N5-6 |
|
Natação
1800 m N5-6
|
|
14 |
Folga |
Natação
2000m
MS: 3 x 400 N8 |
Bike
10 min aquecimento - N4
2x18 min N8 / 10 min
recuperação N4
10 min relaxamento N4
|
Corrida
1 milha N4
4 milhas N7-8
1 milha N4 |
Natação
2000m
Ms: 9 x 100m N7 + 7x50m
N10 |
|
Bike
56 milhas N5-6 |
|
Corrida
3 milhas N5-6 logo
apos bike |
|
Corrida
13 milhas N5-6
|
|
15 |
Folga |
Natação
2000m
NS: 3 x 400 N8 |
Bike
10 min aquecimento - N4
2x20 min N8 c/ 10min recuperação N4
10 min relaxamento N4 |
Corrida
1 milha aquecimento N4
4.5 milhas N7-8
1 milha relaxamneto N4
|
Natação
1800m
Ms: 4 x 100m N7 + 3 x 100m
N9
|
|
Bike
45 milhas N5-6 |
|
Corrida
8 milhas N5-6 |
|
Bike
15 milhas N4 |
|
16 |
Folga |
Natação
1600m
MS: 3 x
300 N8 |
Bike
10 min aquecimento N4
20 min N8
10 min relaxamento N4
|
Corrida
1 milha aquecimento N4
2 milhas N7-8
1 milha relaxamneto N4
|
Natação
800m N4
|
|
IM70.3 |
