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Semana |
Segunda |
Terça |
Quarta |
Quinta |
Sexta |
Sábado |
Domingo |
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1 |
Folga |
Natação
600m
MS: 4 x 50 N10 |
Bike
10 milhas - N 5-6
4 tiros de 30 seg
N10 |
Corrida
4 milhas N5-6 com 3 tiros
de 200m N9 |
Natação
600m
Ms: 2 x 100m N7 |
|
Bike
15 milhas N5-6 |
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Corrida
4 milhas N5-6 |
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Natação
600m
N5-6 |
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2 |
Folga |
Natação
700m
MS: 4 x 50 N10 |
Bike
12 milhas - N 5-6
6 tiros de 30 seg
N10 |
Corrida
4.5 milhas N5-6 com 5 tiros
de 200m N9 |
Natação
600m
Ms: 3 x 100m N7 |
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Bike
18 milhas N5-6 |
|
Corrida
2 milhas N5-6 logo
apos bike |
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Corrida
5 milhas N5-6
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3 |
Folga |
Natação
800m
NS: 4 x 50 N10 |
Bike
10 min aquecimento N4
6x1 min subida N9 (recupere
nas descidas)
10 min relaxamento N4 |
Corrida
5 milhas N5-6 com 8 tiros
de 200m N9 |
Natação
800m
Ms: 4 x 100m N7 |
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Bike
20 milhas N5-6 |
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Corrida
5 milhas N5-6 |
|
Bike
10 milhas N4 |
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4 |
Folga |
Natação
600m
MS: 4 x 50 N10 |
Bike
10 min aquecimento N4
5x1 min subida N9 (recupere
nas descidas)
10 min relaxamento N4 |
Corrida
1 milha aquecimento
4x 400m subida N9 (recuepre
nas descidas)
1 milha relaxamento N4 |
Natação
600m
Ms: 2 x 100m N7 |
|
Bike
15 milhas N5-6 |
|
Corrida
4 milhas N5-6 |
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Natação
800m
N5-6 |
