|
Semana |
Segunda |
Terça |
Quarta |
Quinta |
Sexta |
Sábado |
Domingo |
|
5 |
Folga |
Natação
900m
MS: 4 x 100 N9 |
Bike
10 min aquecimento - N4
6x1min subida N9(recupere
nas descidas)
10 min relaxamento N4 |
Corrida
1 milha aquecimento N4
4x400m subida N9 (recupere
na descida)
1 milha relaxamento N4 |
Natação
700m
Ms: 2 x 100m N7 |
|
Bike
25 milhas N5-6 |
|
Corrida
2 milhas N7 logo apos bike |
|
Run
6 milhas
N5-6
|
|
6 |
Folga |
Natação
1000m
MS: 5 x 100 N9 |
Bike
10 min aquecimento - N4
3x(5min N9 /3 min N4)
10 min relaxamento N4 |
Corrida
1 milha aquecimento N4
6x800m N8 / 400m N4
1 milha relaxamento N4 |
Natação
1000m
Ms: 3 x 100m N7 + 5x50
N10 |
|
Bike
28 milhas N5-6 |
|
Corrida
6.5 milhas N5-6 logo
apos bike |
|
Bike
12 milhas N4
|
|
7 |
Folga |
Natação
1,100m
NS: 6 x 100 N9 |
Bike
10 min aquecimento - N4
4x(5min N9 /3 min N4)
10 min relaxamento N4 |
Corrida
7 milhas N5-6 |
Natação
1100m
Ms: 4 x 100m N7 + 5x50
N10 |
|
Bike
30 milhas N5-6 |
|
Corrida
7 milhas N5-6 |
|
Natação
1200 m N5-6 |
|
8 |
Folga |
Natação
900m
MS: 4 x
100 N9 |
Bike
10 min aquecimento N4
5x90 seg subida N9 (recupere
nas descidas)
10 min relaxamento N4 |
Corrida
1 milha aquecimento
5 x 1km N8 / 400m N4
1 milha relaxamento N4 |
Natação
1000m
Ms: 3 x 100m N7 + 5x50
N10 |
|
Bike
22 milhas N5-6 |
|
Corrida
2 milhas N7 logo apos bike |
|
Corrida
8 milhas N5-6
|
