Qual o mínimo que você precisa treinar para completar um 70.3 se sentindo bem? O treinamento abaixo é a resposta para esta pergunta!

            A palavra chave de um bom treinamento para 70.3 e EFICIÊNCIA, ou seja, tirar proveito máximo de cada etapa do treino, de cada modalidade.

           Para ser eficiênte, o treino precisa ser bem balanceado, incluindo variedade de intensidade.

          A duração deste plano apresentado aqui é de 16 semanas, incluindo 7 treinos por semana. Pode não parecer longo mas certamente é puxado. Cada semana apresenta 2 treinos em duas modalidades e 3 treinos em outra modalidade com o esporte em ênfase mudando a cada três semanas.

         Os treinos de bike e corrida dos sábados devem ser feitos como treinos separados,

a não ser que haja na tabela  abaixo uma nota dizendo o contrário. Cada quarta semana será de recuperação, com redução no volume dos treinos.  Estas semanas estão em lilás.

            Os treinos são bem simples, a maioria das informações que você precisará para realizá-los está na planilha.

             Atenção para a exceção nos treinos de natação: aqui está somente a distancia total a ser nadada e você então a distribuirá entre aquecimento, tiros principais e relaxamento. Os intervalos não estao indicados aqui mas devem ser longos o suficiente para que você consiga fazer o próximo tiro no mesmo ritmo do anterior.

            Em todos os exercícios use a escala de 0-10 para controlar a intensidade / nível (N1 = super lento    N5 =  moderado / confortável     N10 = esforço máximo)